Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и опустите штангу к грудине. Когда гриф почти коснется грудной клетки, без остановки выжмите штангу кверху на прямые руки.
Снимите штангу со стоек и выжмите ее на прямые руки. Гриф должен оказаться у вас над шеей. Это будет вашей исходной позицией.
Возьмитесь за гриф прямым хватом (ладонями от себя); расстояние между кистями должно быть меньше ширины плеч. Точная ширина хвата во многом зависит от вашей мышечной координации - чем уже хват, тем проще потерять равновесие.
Примите положение лежа на скамье в стойках для жима лежа. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи. Если вы применяете штангу с коротким грифом, попросите партнера вам ее подать.
ТРЕНИНГ :: "Думай! Или научный подход в ББ".Обновлено Snake0720:29:56, 4 февраля 2013Всего 11058 комментарий(ев).ТРЕНИНГ :: "Система ВИТ".Обновлено DimaSem18:3:44, 4 февраля 2013Всего 24634 комментарий(ев).ТРЕНИНГ :: "Cвepxмoщный тpeнинг".Обновлено weart17:50:3, 4 февраля 2013Всего 31393 комментарий(ев).
Новое на форуме по бодибилдингу и фитнесу
Общается: 404Пользов.: 116Гостей: 272
Бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг, спортивное питание, фитнес-клубы
Комментариев нет:
Отправить комментарий